• 深蹲是危險且傷膝蓋?健身教練破解深蹲傷膝3大迷思

    健身教練破解深蹲傷膝3大迷思◎迷思1:深蹲會讓膝蓋受傷深蹲會讓膝蓋受傷的觀念應該遠遠拋在腦後了。幾十年前,因為重量訓練動作的相關研究還非常少,且都是由運動傷害有關的醫療人員主導,因此造成了「樣本偏誤」。意思是,這些研究人員手上的樣本都是已經受傷的人,自然很容易得出「深蹲是危險且傷膝蓋的」的結論。重量訓練漸漸普及後,有越來越多的例子顯示,只要操作與指導正確,深蹲不只安全,還可以預防未來可能的膝蓋傷害...

    2018-07-03 Nana 107 |健身|健身教練|運動|運動傷害|健身房

  • 營養師教你運動前後「魚油」這樣吃,突破瘦身卡關期

    奇怪,明明就很認真在運動,但瘦身卻一直遇瓶頸,到底該怎麼做才能突破關卡呢?這次美女營養師程涵宇出席某保健食品品牌的活動,特別分享運動前後怎麼吃,才能讓瘦身更有效率,趕快做筆記吧!運動前這樣吃... 1.吃碳水化合物為主營養師程涵宇表示,運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感,適量的進食有助於肝醣的累積,可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量,建議至少在運動前一小...

    2018-07-03 Nana 124 |運動|瘦身|運動過程|健身|健身運動|運動飲料

  • 想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

    現代人工作忙碌又久坐,導致下半身肥大卻又沒太多時間運動,若想要在短時間內快速燃脂瘦身,外國健身教練教你一套高強度的「站立式虐腹運動」,在短短10分鐘內就能燃燒100~150大卡。這套運動總共有10個動作,每個動作做50秒,並休息10秒。1.高抬腿將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近,跳動的愈快愈好,做的時候帶一點捲腹,確保腹部也有參與。2.站立式蹬車輪將一側膝蓋上抬,碰到相對應的手肘,努力收小腹,確保腹部...

    2018-07-02 Nana 98 |運動|瘦身|健身​|健身​教練

  • 運動少「喝運動飲料」恐有負面影響!動超過1小時才能喝

    現在很多人喜歡喝運動飲料,以為運動飲料是健康、解渴的飲品,但專家提醒,對於普通人,在沒有運動的情况下大量喝運動飲料,可能出現腹瀉、電解質紊亂等症狀,或者對咖啡因等物質產生依賴作用;因此,運動少的人不要喝運動飲料,更不能把運動飲料當成普通飲料飲用。陸媒《生命時報》近日刊登一篇文章,內容在探討運動飲料的飲用,撰文者是營養師陳然。文章指出,運動飲料是專門為滿足運動者需求而設計的飲料,能補充營養,有助提高...

    2018-07-02 Nana 75 |運動|運動飲料|運動需求|健身​|健身​知識

  • 想瘦身,到底需不需要計算熱量呢?

    炸雞甜食放在早餐吃比較不會胖?宵夜吃個蔬菜水果也不行?同樣的食物,真的會因為吃的時間不同,就產生不同的熱量或吸收?熱量、熱量、還是熱量……油炸熱量好高不能吃,減肥蔬菜水果熱量低可以多吃?是否常常看到食物的熱量表,各種罪惡食物的熱量,要做什麼健身?要做什麼運動?要動多久才能消耗掉?想必大家心裡肯定都有各自的食物熱量表,那就讓我們來一一討論以下的問題。1. 脂肪與熱量的真面目(多餘的熱量真的會變成脂肪...

    2018-07-02 Nana 86 |健身|運動​|瘦身|運動營養

  • 小禎受封「信義宋慧喬」!半年鏟肉37Kg+超狂逆齡絕招完整公開!

    小禎半年鏟肉37Kg,美出新高度,近日在臉書曬最新瘦身照的她,上傳短短不到24小時,立刻吸引超過1萬6000人按讚,引起大批網友熱烈討論!除了藉由「飲食控制+運動雕塑法」瘦回剛出道時的窈窕體態,小禎還透過以下逆齡變美絕招,讓臉蛋更漂亮、散發迷人光彩,被好友佩甄封為「信義區宋慧喬」!1、三餐不忌口但份量減少瘦身有成的小禎,常被網友問到成功減重的方式,而她也不吝嗇大方分享:「第一,我不吃任何減肥藥很傷...

    2018-07-01 Nana 88 |運動|瘦身|運動量|運動習慣|健身|運動健身

  • 四種健身需慎行 三高者深呼吸恐致命

    健身成為人們工作之餘的「最愛」,但並非每種健身方法都適合每個人。1. 深呼吸:近年研究發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發心腦血管收縮,   有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。2. 腿推重物:這是健身房最常見的運動。   做法是從一個躺下的姿勢用腿向上推沉重的器械,然後退回原位,如此反覆。   ...

    2018-07-01 Nana 91 |健身|健身方法|健身房|運動

  • 健身需講究:10種方法助您避免運動損傷

    健身有助於肌肉增長和增強心血管係統,不僅能夠幫助保持身材,而且有益於預防多種疾病。但若方法不當,健身也有可能是身體受到損傷。俄羅斯“女性健康網”為我們提供了10種避免健身時受到損傷的方法,一起來看看吧!1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助于活躍肌肉,讓韌帶更具有彈性。     做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘,可以有...

    2018-06-30 Nana 105 |健身|運動|拉伸運動|運動鞋|健身房|運動方法