運動後肌肉痠痛該休息還是繼續?

2018-07-11 15:48:04 Nana 648

運動後全身痠痛,想必不少人一定都有過這樣的經驗,就連彎個身、伸懶腰等等都會覺得身體真的好痠,

如果突然做了不常接觸的運動,或是身體還沒適應運動強度,就有可能造成肌肉痠痛,也有許多人常常會問

「肌肉痠痛還能再繼續健身嗎?」就在這裡為大家解答。


其實運動痠痛主要可分為以下兩種:


1、運動「中」痠痛:

     在無氧運動(Ex.舉重、伏地挺身等等)持續時間較久的情況下,身體能量不足必須從身體取出醣份並分解出能量(ATP),

     而在來不及換氣的過程中,醣份分解ATP時會產生廢棄乳酸,堆積在肌肉與血液中,這時後肌肉的收縮能力會開始下降,

     進而產生痠痛的感覺。


2、「延遲性肌肉痠痛」(delayed onset muscle soreness,簡稱DOMS):

     通常會在運動後24~48小時產生,主要是肌肉在進行高強度運動時,造成肌肉細微的撕裂傷,產生發炎反應,

     進而會有痠痛感,而延遲性肌肉痠痛通常會維持2~5天不等,有時候可能會超過,如果實在是痠痛太久,

     就可能表示運動強度過高,必須調整一下。


健身之後全身痠光光,還可以繼續運動嗎?對此,健身教練表示,要是痠痛部位能多活動就能夠有效舒緩,

若是因為痠痛而完全不動,反而會讓不適感更加明顯,教練建議可以做些伸展、按摩或是低強度運動減緩肌肉痠痛的不舒服,

但如果痠痛仍然揮之不去,那就代表你該讓身體停下來好好休息了。


雖然肌肉痠痛可以靠一些低強度運動減緩,但王培丞也提醒大家在運動之前要做一些「動態伸展」,

不僅可以幫助身體肌群快速熱開並保護關節,也可以避免運動傷害,效益會比運動前僅拉筋更大,

由此可知,運動前的熱身是非常重要的!


原文網址: https://health.ettoday.net/news/1204489#ixzz5KvWWAUq2



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