超有效椅子運動:五式收緊肌肉

2018-07-11 15:45:35 Nana 593

究竟實際上做什麼椅子運動,才能練出修長身形?

我們將五種一般常做的運動,轉為椅子運動,推薦給想全身瘦身的女士,

「這幾個動作主要涉及訓練三頭肌、腹直肌、胸大肌、小腿比目魚肌等不同位置,能有效收緊身體大部分肌肉,

相當適合想瘦身及塑造線條的女士」。


1、椅上撐體

     做法:雙手向後伸直按住椅前兩側,身體形成坐無形櫈狀態,雙腿屈曲成接近90度,然後身體向下壓,

     直至手肘屈曲至接近90度,之後雙手用力伸直至回復原有姿勢。做10下為1組,每次做3組

     訓練:強化三頭肌


2、椅上收腹

     做法:坐在椅上,雙手按住椅中間兩側,上身可輕微挨後,雙腿保持90度並向上提起,直至有捲腹的感覺,

     放下雙腳至原有姿勢。做10下為1組,每次做3組

     訓練:強化腹直肌


3、椅上掌上壓

     做法:面向椅,雙手按在椅前方兩側,雙腳向後伸直,形成掌上壓姿勢,腰背保持挺直。

     手肘屈曲身體向下壓,直至手肘屈曲至接近90度,雙手用力撐起回復至原有姿勢。做10下為1組,每次做3組

     訓練:強化三頭肌及胸大肌


4、椅上平板支撐踢腳

     做法:面向椅,雙手屈曲前臂放在椅上,雙腳向後伸直,形成平板支撐姿勢,腰背保持挺直。

     先屈起左腳並腳尖踢向右,腳掌需越過中線及下身有扭動感覺,之後伸直回復原有姿勢。

     右腳重複動作。每邊做5下,完成兩邊為1組,每次做3組

     訓練:強化腹外斜肌


5、椅子提踵

     做法:雙手向後伸直按住椅前兩側,身體形成坐無形櫈姿勢,雙腿屈曲成接近90度,

     之後腳尖發力提起腳踭,之後放下腳踭至原有姿勢。做10下為1組,每次做3組

     訓練:強化小腿比目魚肌



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