夏季運動注意七件事

2018-07-11 01:50:41 Nana 254

運動健身貴在堅持,有關專家表示,夏季進行運動當然無可厚非,但更要注意方式方法,

請牢記夏日健身的大忌,否則不但不能讓自己健康,還會適得其反。 

夏日不要盲目的運動,一定要採取科學的方式:


1、避免高溫夏季運動,要讓身體慢慢適應炎熱的天氣。

     尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩時期間進行戶外運動,因為這個時間段紫外線特別強烈,會灼傷皮膚,

     使視網膜、腦膜也受到刺激。 


2、選擇吸汗的運動服 在夏天運動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,

     會對心臟造成很大的壓力。另外,不要用自己的身體來烤幹衣服,最好准備一套乾衣服,特別是上衣,

     運動後馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病症。 


3、提前補充水分:夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快。因此,建議運動前半小時喝800毫升水。

     如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。 


4、合理攝入食物:運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不支。 


5、飲水不可過量 如果運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。

     大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。

     建議採用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。 

     另外,運動後也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。 


6、降溫不可太急 運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加,

      皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱,

      也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。 


7、莫忘防暑 如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、

      藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。


轉自多維新聞網 http://culture.dwnews.com/renwen/big5/news/2018-07-05/60068995.html



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