營養師教你運動前後「魚油」這樣吃,突破瘦身卡關期

2018-07-03 19:04:12 Nana 124

奇怪,明明就很認真在運動,但瘦身卻一直遇瓶頸,到底該怎麼做才能突破關卡呢?

這次美女營養師程涵宇出席某保健食品品牌的活動,特別分享運動前後怎麼吃,才能讓瘦身更有效率,

趕快做筆記吧!


運動前這樣吃... 


1.吃碳水化合物為主

營養師程涵宇表示,運動前好好的吃點東西可以預防運動過程中的低血糖、預防飢餓感,

適量的進食有助於肝醣的累積,可以依據個人的身體狀況決定吃東西的時間和份量,

建議至少在運動前一小時可以稍微進食,以份量為三百大卡左右的碳水化合物為主,

例如一小個饅頭跟一杯現榨果汁,有飽足感卻怕會吃得太撐不舒服。


2.補充B群、魚油

健身運動習慣的人,若想要達到更好的增肌燃脂效果、提升運動效率,營養師程涵宇建議,

可以在健身運動前補充維生素B群及高濃度魚油,維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,

它是水溶性的維生素,能夠經由尿液排出,即使習慣在晚上運動的人也不用擔心會有精神亢奮、

睡不好的問題,而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,能夠增加體內好油攝取,

降低壞油停滯體內,幫助調解生理機能。


運動後這樣吃... 


1.補充蛋白質

因運動期間會代謝掉大量的醣類,加上肌肉的合成需要蛋白質的協助,建議在運動後的30分鐘到一小時內,

可以補充幫助促進肌肉生成的完全蛋白質食物,像是黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳製品等,

營養師建議可以補充像是水果+鮮奶、果汁+茶葉蛋或香蕉+含糖豆漿,只要挑選對的食物且攝取適量,

就不用擔心剛剛的運動白做工!


營養師的小叮嚀

水份是人體運動時非常重要的一個成份,很多人忽略喝水,當身體進入脫水狀態時,

不僅運動的狀態會不佳,還有可能引起中暑,甚至休克等現象,

所以健身運動前跟運動中補充水份都是很重要的。


運動前2~3小時:500~700ML的水,有時間補足水分排出多餘水分。

運度或比賽前10-15分鐘喝250~375ml水

運動中:每隔10-15分鐘補充250~375ml的水

運動時間若超過1小時:在高強度運動下因大量排汗,建議應適時補充運動飲料


運動後:每少0.5公斤補充750ml水。


原文轉載:http://news.sina.com.tw/article/20180701/27362890.html



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