健身需講究:10種方法助您避免運動損傷

2018-06-30 18:22:57 Nana 105

健身有助於肌肉增長和增強心血管係統,不僅能夠幫助保持身材,而且有益於預防多種疾病。

但若方法不當,健身也有可能是身體受到損傷。俄羅斯“女性健康網”為我們提供了10種避免健身時受到損傷的方法,

一起來看看吧!


1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助于活躍肌肉,讓韌帶更具有彈性。

     做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘,可以有效降低運動受損的風險。


2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋,因為沒有什麼會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。

      選擇舒適又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋,這樣除了維持健身房的清潔,還能降低意外摔傷的風險。


3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時,盡量避免做運動

      因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡,受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時,身體所有負擔會落到結締組織結構上,

      容易引起關節和韌帶拉傷。


4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標準,那麼應該盡量接近標準。舉杠鈴時姿勢不正確或者方法不得當

      都會使所舉重量增加。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢或者提前在YouTube上
      觀看
相關運動視頻。


5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量,因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少,

      您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質,蛋白質不僅有助于肌肉生長,還有利於強化運動

      系統內的其它組織。


6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的説法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水,脫水很容易

      導致頭暈和身體損傷。


7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護,例如:杠鈴臥推。通常情況下,運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時,

      您甚至很難從杠鈴下方出來。在這種情況下,應該有教練在旁邊,確保杠鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。


8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛,而有的人可能是腕關節易受傷。

      彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐,防止受傷。


9、不要舉過重的杠鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛煉,不是要去參加
      比賽,
那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。循序漸進,舉適合自己的杠鈴,不要在乎周圍人的想法!


10、如果感到不適或疼痛,請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎,肌肉或韌帶輕微疼痛,那麼請您立刻停止運動。

        一旦出現疼痛感或者不適,當天就不應該再運動了。不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷,

        那麼一定要去看醫生,因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。


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