做這些健身運動 到底燃燒多少卡路里?

2018-06-30 18:16:01 Nana 60

踢拳、Zumba等好玩又有效的健身課程能讓你享受運動,但平均來說一般人做這些運動到底能燃燒多少卡路里呢?


1. 循環訓練

   循環訓練是整合重量訓練和有氧運動的有效方式,做循環訓練時,你大概每分鐘會燃燒最多10大卡,

   也就是每小時接近600大卡!


2. 踢拳

   踢拳要你運用身體的每一塊肌肉,從腿部、臀部、肩膀到背部。根據美國運動委員會,多數人做一小時的有氧踢拳擊,

   可以燃燒350-450大卡。


3. 熱瑜珈

   做瑜珈的健康好處多多,包括壓力管理。熱瑜珈(高溫瑜珈)會在大約攝氏40.5度氣溫的房間裡進行,使用26種不同姿勢,

   可說是最有挑戰性的一種瑜珈。不過,熱瑜珈燃燒的卡路里不如一般人想得那麼多,科羅拉多州立大學教授

   崔西(Brian Tracy)的研究指出,做90分鐘後女性大約燃燒330大卡,男性約460大卡。


4. Piloxing

   做這項結合拳擊和彼拉提斯的運動,你1小時最多能燃燒900大卡。這項健身方式結合有氧運動的好處,也能緩解背痛。


5. Zumba

   Zumba這種會讓你忘了在運動的有氧健身舞蹈,通常上一次可以燃燒大約500大卡。


6. 擊鼓健身

   音樂愛好者的另一個絕佳選擇就是讓你手持Ripstix(擊鼓健身用鼓棒)做傳統有氧和力量訓練的健身課程

   由於會用到不常用的肌肉,每堂課大約可燃燒500-900大卡。


7. 飛輪

   飛輪課每堂可以幫助你燃燒多達600大卡,有些課程還加入有趣的迪斯可或流行音樂,讓你享受愉快的運動


8. 划船機

   每個人使用划船機燃燒的卡路里會依體重不同,大約每小時可以燃燒500-800大卡。


9. Tabata

   Tabata類型的訓練每分鐘大約可燃燒15大卡。美國運動委員會研究顯示,一場典型的Tabata每半小時能燃燒450大卡。


10.攀岩

   攀岩半小時,大約可燃燒400大卡,因為你攀岩時會運用到從手指到指尖每一塊肌肉,不論是在室內還是室外都一樣。

   體重70公斤的人,攀岩30分鐘可燃燒約409大卡。


11.游泳

   游泳30分鐘可燃燒300-450大卡,是非常好的有氧運動。你燃燒多少大卡,跟你選擇的游法有關,

   體重70公斤的人游30分鐘蛙式燃燒372大卡,蝶式會燃燒409大卡。在哪裡游泳也有差,在海裡游泳時必須對抗海流,

   可說是相當激烈的健身


12.慢跑

   70公斤的人,慢跑30分鐘大約可燃燒372大卡,你跑得愈快,就燃燒愈多。


13.跳繩

   跳繩可增加心率、燃燒卡路里,也是非常費力的運動,多數人沒辦法一次跳很多分鐘。如果一個70公斤的人能持續

   跳繩30分鐘,可以燃燒374大卡,但這項運動很難持久,專家建議要間歇性地挑繩,例如激烈地跳個幾分鐘,再慢跑

   一兩分鐘恢復。



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