六種消耗最多卡路里的運動法

2018-06-28 10:31:55 Nana 43

想要燃燒更多的卡路里,最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動,當新陳代謝愈快,瘦身的效果亦會更明顯。

以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度,短時間消耗更多卡路里!


1. 游泳

夏日炎炎,最適合的運動就是游泳,除了可以降溫還有效於瘦身

加上游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,

每次半小時也可以燃燒脂肪

在游凍水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳後應控制好飲食,

避免因疲憊而飲食過量。


2. 慢跑

慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統,慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里,

只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。

慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。

慢跑最少要維持 30 分鐘以上,因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪,慢跑 30 分鐘以上為最佳。


3. 跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動,即使跳幾下也可能已喘大氣,加上跳繩成本低,又可以在家中跳繩,

最適合忙碌的大家在家中做!

跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量,也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。

跳繩後可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。


4. 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動,普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助,但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果,

甚至比原地跑更好!

跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量,不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大,膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。


5. 戰繩

戰繩常見的地方是健身室,雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉,以及鍛鍊背肌。

用戰繩鍛鍊的運動量十分大,過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分鐘的運動,

已經可以消耗到 112 卡路里。


6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動,一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉,

燃燒的熱量更是跑步的2倍。

Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作,只需要很小的一個空間,加上徒手,就可以10分鐘燃燒500大卡!

初階可做 10 次Burpees然後休息十秒,循環做十次,或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒,同樣循環做十次。


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