健身冷知識,了解之後令自己更強壯!

2018-06-27 18:50:19 Nana 62

不少男生都有健身的習慣,特別現在是「肌男年代」,練身體除了為了自己的身體健康、穿衣服更好看之外,

對於女生來說更是非常有安排感,當然並不是大肌到誇張的地步。以下的健身冷知識,可能讓你更快達到目標呢!

不說可能你並不會知道,壓力大的時候應該做甚麼運動

他又知道我們的身體最中的肌肉又是那裡?

看看這7個健身冷知識,測驗自己是不是健身老手吧。


健身冷知識一:食量會因你的朋友改變

《營養飲食協會期刊》研究發現,當你的朋友在健身後吃大量的東西時,你的食量同樣會增加,

而對方如果選擇低卡(或高熱量的)食物時,你亦會作出差不多的選擇,

所以一同健身的朋友,特別是在健身後一起進餐的就要注意了。


健身冷知識二:練瑜伽、游泳最適合壓力大

生活、工作壓力,有時候都讓我們喘不過氣來,當心情感到焦慮緊張時,大腦放空就是最好的減壓方法。

練瑜伽的過程中,不同的瑜伽姿勢令我們專注深呼吸、得到平靜,無論是精神、物理和情緒都會得到放鬆。

我們的身體上根據節奏將運動的頻率調節,游泳時在有限的空間運動,令頻率得到平均,

在水中的輕微承壓會讓人覺得舒緩,亦對減輕抑鬱的症狀有少量的幫助。


健身冷知識三:下午六時最適合運動?

不說不知道,原來每日的下午六時左右,是我們身體分泌腎上腺素的高峰時間,

這時最適合進行運動,大家不妨在下午的四至六時進行較難的鍛鍊。


健身冷知識四:增加肌肉,可消耗熱量

不要以為增加肌肉只是為了外形好看,原來當我們身體增加一公斤的肌肉,就可能每天助你消耗80卡熱量。

因為肌肉的增加,其實提高了基礎代謝水平,因此熱量消耗也會增加。


健身冷知識五:最有力量的肌肉是:臀大肌、股四頭肌

雖然我們人體最靈活的肌是舌頭的四條肌肉,但你又知道我們最有力量的肌肉是那些?

就是臀大肌、股四頭肌,因此在鍛鍊腿部和臀部的肌肉時,可能增加負重的凰量。


健身冷知識六:斷食會令代謝水平降低

相信不少怕胖的男生都有試過斷食,但這樣做其實只會對我們身體有害,

如果突然斷食12小時、飲食攝入減少了1000卡左右,基礎代謝水平就會降低40%,

體內用於維持呼吸、心跳等基本生理功能所需熱量就會自動降低。當熱量不能消耗,脂肪其實更容易囤積。


健身冷知識七:聞味道能減肥?

是的,你沒有看錯,原來有時候聞味道都有減肥的作用!

比如說:大蒜、洋蔥、薄荷、各種果香可以抑制食慾,

有些精油味道幫助新陳代謝,幫助人體助胰島素分泌、抑制脂肪生長。



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