睡覺也可以輕鬆瘦身?3步超簡單睡前伸展操

2018-06-25 01:34:28 Nana 60

城市人生活經常日夜顛倒,作息又不定時,身體容易長期都處於疲倦的狀態,睡得再多也是不夠。原來長期的疲勞會導致肌肉無法在睡眠期間自然地清除疲勞,惡化身體代謝,但是只要每晚做以下的睡前伸展操,除了可改善睡眠狀態,更可在睡眠間瘦身

在日間的身體疲勞會形成不良的血液循環,氧氣也更難傳送予身體細胞,導致晚上睡眠質素下降,隔天只會累上加累,形成惡性循環。而惡劣的睡眠質素,加上代謝慢,難以好好地燃燒脂肪,最後更容易會形成易胖體質。

這個伸展會利用側腰動作來伸展上半身,晚上睡前做時,可以呼吸更深,將更多的氧氣帶來身體內的細胞。繼而便能放鬆身體,睡覺時可以更安穩,也能在睡覺時繼續瘦身。另外,動作也可以加強下半身肌力,增加血液循環和身體代謝。

1. 首先將雙腳盡量地張開,然後半蹲腳指朝向外,背部需要保持畢直,不能「寒背」;之後保持重心,將雙手放在雙膝上。

睡前伸展操, 瘦身

2. 然後保持下半身的動作,先將左手貼左耳,高舉後伸直,邊伸直邊吸氣,伸直的動作會讓背肌作拉伸;然後,邊呼氣邊向右彎腰伸展,右手亦可以扶在大腿上保持平衡。

睡前伸展操, 瘦身

3. 再邊吸氣,邊由彎腰動作回到上述手高舉後伸直的動作;這次,一邊呼氣,輪到右邊向左彎腰伸展。左右輪流交替做 15 次就完成了一個循環,每晚睡前完成一個循環即可睡覺輕鬆瘦身

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