對正在瘦身的人來說有氧運動更適合

2018-08-30 01:21:21 Nana 1798

有氧運動和無氧運動是正好相對的一種運動方式

很多人都在鍛煉身體的時候都會選擇有氧運動健身,對正在減肥的人來說其實更加合適這種有氧運動。


一般正在瘦身的人都會體重過胖,對於體重過胖的人來說有氧運動是非常合適的,

肥胖者在通過有氧運動鍛煉時一般不容易造成對身體的傷害,這對他們來說是非常重要的。

一般有氧運動的項目非常多,像騎車、跑步、快走、游泳等這些都屬於有氧運動。

人們在進行運動時可以選擇喜好的運動方式來減肥,不僅可以達到減肥的目的,而且不會造成對身體的傷害。


運動後營養補充原則


很多人在運動後都會喝高蛋白,尤其是重訓者,但如果運動後只補充蛋白質,其實增肌的效果並不好,

因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙,想要讓胰島素快一點分泌出來就必須攝取「高升糖指數」高GI的碳水化合物 

(例如:香蕉、含糖飲品),才能促進肌肉生長。


曾經聽過一課程中談到運動後需補充足夠碳水化合物的重要,當時有位資深教練 (教官) 非常不認同,

認為吃那麼多碳水化合物不是會變胖嗎? 

多年後,集合一百多位健身教練上課,這群教練選擇相信並且親身體驗,6周後某位教練驚訝的說:

「我從來沒想過運動後可以吃這麼多碳水化合物,6周後體脂肪不但減少,肌肉還增加了1.9公斤,這增肌的速度嚇到我了」。

難道這六周期間的訓練訓練量有沒有增加? 答案竟是沒有,跟以前都一樣,但以前增肌速度沒這麼快。

所以,請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了,搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 

(蛋白質食物比較貴啊)。


另外,運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的,就是讓肌肉當中的肝醣回補,當運動後吃對食物讓肝醣回補,

可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間,對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。



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